Nadmernej hmotnosti je veľký problém na celom svete. Je to kvôli tomu, že ľudia jedia nezdravé jedlo, a ak snažím sa jesť zdravé potraviny, robíte to zle.
Ďalším dôvodom pre nadváhu je nedostatok aj minimálna fyzická aktivita. Náš papier navrhuje, aby zistili, čo sa jednoduchá diéta na chudnutie a ako to funguje.
Aké metódy sú účinné?
Môžete schudnúť dvoma spôsobmi:
- používanie liekov a biologicky aktívne prísady. V tomto prípade, musíte byť veľmi opatrní a pred prijatím akýchkoľvek liekov sa vždy poradiť s lekárom. Ďalšou nevýhodou tejto metódy je značné náklady na doplnenie. Dovážané lieky a potravinové Doplnky sú veľa peňazí, a lacnejšie partnermi nebude dať pozitívne výsledky;
- to je dôvod, prečo mnohí sa rozhodnú držať svoju diétu a správnej výživy. Pretože táto metóda nie je tak drahé, a menej nebezpečné. Okrem toho, strava ponúka jednoduchý a rýchly rozlúčiť sa nadváhy.
Pravidlá chudnutie
Ako sa zbaviť kíl navyše, musíte dodržiavať určité pravidlá:
- správne príjem potravy. Potraviny by mali byť konzumované aspoň 3-4 krát denne v malých dávkach. Riad pomocou malej veľkosti byť umiestnené viac ako 250-300 g potravín;
- na počítanie kalórií. Za to si môžete kontaktovať uvádza pani určiť počet kalórií, berúc do úvahy vlastnosti organizmu, alebo na výpočet ich sami. Dnes naše špeciálne navrhnuté vzorec môžete nájsť zadarmo na Internete, je veľmi jednoduché použitie. Aby strava v závislosti od prijatých hodnôt. Použiť existujúce tabuľky kalórií potravín;
- produkty. Rôzne potraviny by mali byť konzumované v určitých obdobiach dňa. Raňajky fit potraviny, bohaté na komplexné sacharidy. Na večeru, lepšie jesť zeleninu, ryby, jogurty, syry a iné mliečne výrobky;
- konzumovať potrebné množstvo vody. Ľudské telo na 80% skladá z vody. Preto, pre jeho správnu prevádzku odporúča sa piť veľa tekutín. Lekári odporúčajú vypiť za deň minimálne 1,5-2 litre. Množstvo čaj, káva nie je zahrnuté v stanovených normou. V prípade, že hmotnosť človeka viac, než stanovené normy, alebo sa on zaoberá ťažká fyzická práca, výška kvapalina by mala byť zvýšená na 3-4 L. množstvo vody závisí od klimatických faktorov, vyššia teplota, tým viac je potrebné absorbovať ľudského tela;
- fyzická aktivita. Pre normálne fungovanie ľudského tela, normálnu úroveň metabolizmu potrebné cvičenie. Ak nie je čas a peniaze navyše navštíviť športové inštitúcie, je dosť urobiť cvičenie v dopoludňajších hodinách, a deň koná najmenej 5 km S veľmi jednoduchá diéta a dokonca aj trochu fyzickej aktivity, aby telo späť do normálneho pomerne rýchlo;
- dôležitú úlohu má aj sen. To by malo trvať asi 8 hodín, v malom množstve v ľudskej imunity sa zníži.
Pravidlá pre jednoduché stravy
K dnešnému dňu, existuje stovky jednoduché, diéty na chudnutie, ktoré umožňujú za týždeň schudnúť pár kíl.
Produkty, na ktorých sú založené by mal mať nasledujúce vlastnosti:
- prístupnosť. Znamená možnosť získania produktov pre menu v žiadnom obchode. Jedlo diéty sú populárne, stačí zmeniť to, ako je spracované a hmotnosť porcie;
- náchylnosť organizmu. Človek by nemal byť alergické reakcie na potraviny konzumované počas diéty. To bude ešte ťažšie držať sa ho, ak komponentov spôsobiť nechuť alebo nemajú radi chuť;
- varenie by malo byť vykonané rýchlo. Vyberte si diétu, kde všetky komponenty sú varené bez veľkých nákladov, času a úsilia.
Základné princípy diéta plán
Podľa ľudí, ktorí sa už pokúsili predstaviť, účinnosť, jednoduchá strava, v závislosti na počiatočnej hmotnosti za týždeň, môžete prísť aspoň 4 libry.
Najjednoduchšie strava by mala byť založená na určité zásady.
- Diéta nie je v rozpore základy správnej výživy, dávky;
- Musí byť neustále počítanie kalórií. Priemerná norma-nie viac ako 1600 kcal za deň;
- Strava je povinný byť prítomný vláknina, ktorá je dokonale čistí telo toxínov;
- Jedlá by mali byť viac, avšak jej časti, nesmie presiahnuť 200 g. Táto zásada sa bude pomôcť telu, aby sa upraviť na spaľovanie tukov režime, a tak nebude ťažké preťaženie;
- Neodporúča vynechať jedlá. To môže viesť k zhoršeniu žalúdka a majú negatívny vplyv na pokožku;
- V ponuke by mal obsahovať ovocie a zeleninu, pomáha napĺňať telu vitamíny a ostatné živiny;
- Ďalším dôležitým pravidlom je, pomaly jesť. Jeden krok by mal trvať najmenej 20 minút.
Na otupenie hladu, odporúča sa vypiť pohár vody pred jedlom. V poslednej dobe je najmenej 4 hodiny pred spaním, ale nie neskôr ako 6 hodine večer.
Vzorky menu jednoduchá diéta plán
Pozývame vás na čítanie klasickej verzii chudnutie, to môže byť chápané ako základ pre vytvorenie vašej strave.
Prvá ponuka.
- Raňajky: ovsené vločky, Jablko a kávy;
- Obed: zeleninová polievka, 200 gramov ryby, a rovnaké dusená mrkva;
- Občerstvenie: 1 žiadne ovocie a pohár šťavy;
- Večera: varené zeleniny, Šálka jogurtu, pomaranč.
Potom môžu piť len vodu. Najlepší výsledok sa dosiahne, ak spánku je kompletný. Napriek tomu, ako sme istí lekári, jednoduchá diéta na jeden týždeň je dobrá prevencia rôznych chorôb.
Druhú menu.
- Raňajky: ovsené vločky, jeden sladké Jablko, ovocný šalát, oblečený s nízkym obsahom tuku, kyslá smotana alebo jogurt, čaj podávaný s harmančeka či mäty a nízkotučný tvaroh s ovocím;
- Obed: Prvý kurz – polievka z akéhokoľvek zelenina, polievka z chudé ryby, kuracie polievku. Druhé jedlo – dusené ryby, alebo varené, chudého mäsa. Bočné jedlá: dusené a varené, zelenina, dusená mäsa, zeleniny;
- Popoludňajší čaj: ovocie, šťavy alebo ovocné nápoje;
- Večera: zeleninové šaláty, ako obväz môžete použiť olivový olej alebo citrónovej šťavy. Jogurty, nízkotučné syry a citrusové plody.
Dodržanie navrhovaného menu, po malé množstvo času budete môcť určiť, koľko potravín je potrebný pre normálny život bez hmotnosti.